[...] +wafelek,ew.kilka kostek czekolady. Postanowiłam zatem (który to już raz?...) wziąć się ostro za ćwiczenia. Ćwiczę z Mel B. Mój trening wygląda następująco: rozgrzewka 5 min, cardio 15min, pośladki 10 min, orbitrek 30 min. Ktoś doradził mi, żeby wszelkie cardio robić na końcu. Ja tyle czytam tematów na sfd (szkoda,że od tego się nie [...]
[...] na 12tyg. z ewentualnymi małymi modyfikacjami. Co będzie po tych 12 tyg? Jeszcze nie wiem. PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] stojąc / 4 x 12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / 3 x 15 mięśnie brzucha: -unoszenie nóg w podporze / 15 + kołyska / 30 (x2) ćwiczenia aerobowe 20-25 min Dzień II: mięśnie pleców: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) / 4 x 12 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 x 10 -unoszenie tułowia z [...]
[...] z neta: Przygotować zaczyn - drożdże pokruszyć w miseczce, wymieszać z cukrem i zalać ciepłą (nie wrzącej) wodą, posypać odrobiną mąki, przykryć ściereczką i odstawić na 20 min w ciepłe miejsce do wyrośnięcia. Mąkę połączyć z solą i ziołami. Gdy zaczyn wyroście, wlać go do mąki, dodać oliwę i wyrabiać na zwarte ciasto. Ciasto oprószyć mąką i [...]
[...] ja tak zamierzam zazywac. Syntrax Nitrous - 2 razy dziennie rano po przebudzeniu i przed treningiem po 5g. Thermo Speed Extreme Mega caps - 2 razy dziennie po 1 kaps ok 30 min przed sniadaniem i obiadem. Bcaa mega caps - 2 razy dziennie po 4 kaps przed sniadaniem i po treningu. Omega 3+ vit e - 2 razy dziennie po 2 kaps Vit min multiple [...]
Mam 17 lat ,171 cm wzrostu, 60 kg wagi . Chodze do technikum od pon do pt zwykle po 7-8 h . Do szkoły dojezdzam rowerem i dodatkowo codziennie jezdze na rowerze stacjonalnym min 30 min czyli sumujac ok 45 min dziennie na rowerze , podnosze ciezary ok 15-20 min dziennie ok 4 kg po 170 powtorzen kedna ręka druga 140 . Staram sie ograniczac siedzenie [...]
Witam Proszę o porady zakupiłem animal cuts 42 saszetki ponieważ pragnę zrzucic kilogramy zbędne przyjąłem dzisiaj 1 saszetke = 9 tabletek i mnie z butów wydarło.... po 45 min jak zaczeło działać to czułem się jak bym wciągnął kreske amfetaminy dość sporą (kiedyś błędy młodości) i jak wyszedłem pobiegać to mi się słabo robiło i niedałem rady [...]
Superfighty Kengo Ura pokonał Mike'a Malone'a przez submission (dźwignia na kostkę), 3 min 24 sek 1 rundy Ross Ebanez pokonał Josha Donahue przez TKO, 1 min 38 sek 1 rundy Scott Junk pokonał Vilatonu Fonokalaifi prez TKO 3 min 32 sek 1 rundy Walki turniejowe Yushin Okami pokonał Andersona Silvę - dyskwalifikacja (niedozwolone kopnięcie), 2 min 33 [...]
[...] siłownie i nie mam zbytnio pojęcia o tym. Proszę o wyrozumiałość. Przygodę z siłownią zaczęłem 2 miesiące temu ot mój plan który sam sobie ułożyłem. Poniedziałek bieganie 30 min klatka 4x14 biceps 4x14 barki wyciskanie 4x14 plecy przyciąganie maszyna 4x14 rozpietki maszyna przodem 4x14 wtorek bieganie 30 min środa bieganie 30 min rozpietki [...]
[...] urodzenia) lub w dniu zawodów zgłosi się do biura zawodów (do godziny 13:00) z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania [...]
Witam. Od września ruszam z cyklem na horse power i CM3, dodatkowo będę szamał BCAA stackII+EAA z fitmaxa, vita-min plus i gold omega3 z olimpu. Pytanko dotyczy tego czy takie dawkowanie jest poprawne: DT: -HP:1x przed treningiem,1x po treningu -CM3:I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po [...]
[...] powtórzeń, a jak się ma redukcja do rzeźby?? Tzn. czy najpierw jedno potem drugie czy na low carb mogę ćwiczyć P&,P 10-15 powtórzeń?? Do teraz miałem raz w tygodniu 20 min areo(trucht) po treningu, przez następne 4 tygodnie planuję 2 x w tygodniu trucht po 25-30 min a na low carb 2 x trucht 30 min i 2 x rower stacjonarny 30 min. Jutro będę [...]
[...] Przejdźmy do mojego problemu.:) Mam 15 lat, uczęszczam do 2 kl gimnazjum i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną. Głównie chciałbym w ciągu 4 lat osiągnąć na 1000m min. 3 minuty, podciąganie na drążku z nachwytu min. 20 bieg wahadłowy 10x10 min. 28 sek. Jest to związane z tym, iż chciałbym przystąpić do armii Rzeczpospolitej Polskiej, [...]
Witam wszystkich! :) Cały czas z mniejszymi, większymi przerwami staram się w życiu nie zapominać o aktywności fizycznej, więc formę jako taką mam, ale teraz zawzięłam się, aby nie doprowadzić do przerwy. Ogólnie waga nie jest dla mnie mega priorytetem (choć te kilka kg mniej nie byłoby złe), ale zamiana tkanki tłuszczowej na mięśnie. Wraz z [...]
TREC BCAA powder http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_powder_i549_d380x380.jpg Opis: BCAA POWDER suplement będący źródłem najwyższej jakości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach - w proporcjach optymalnych do tworzenia idealnego środowiska dla procesów anabolicznych. Leucyna, izoleucyna i walina (czyli tzw. BCAA) to substancje o [...]
[...] LUB OBURĄCZ, ROZCIĄGANIE RAMION KILKA MINUT. 2 X 15- 20 POWTÓRZEŃ Z MAŁYM OBCIĄŻENIEM (NAWET SAM GRYF). 1) BARKI OBCIĄŻENIE NA POZIOMIE 60% CIĘŻARU MAX. ODPOCZYNEK - 1,5-2min. POMIĘDZY SERIAMI, 3 MIN. MIĘDZY NASTĘPNYM ĆW. - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY SZEROKO- 4 SERIE 12\10\10\8 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM LUB PODCHWYTEM DO [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (zatrzymujac wyprostowane rece w skosie w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie Dzień II Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] ja tak zamierzam zazywac. Syntrax Nitrous - 2 razy dziennie rano po przebudzeniu i przed treningiem po 5g. Thermo Speed Extreme Mega caps - 2 razy dziennie po 1 kaps ok 30 min przed sniadaniem i obiadem. Bcaa mega caps - 2 razy dziennie po 4 kaps przed sniadaniem i po treningu. Omega 3+ vit e - 2 razy dziennie po 2 kaps Vit min multiple sport [...]
[...] : 36,5 Obwód pasa na pępku: 90-91 Obwód talii : 86-87 Obwód uda : 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowni Interwały ( 5 min rozgrzewka) 3x (30 s sprintu, 1 min truchtu) a na koniec 1,5 min truchtu w sumie 10 min. Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
